A busca pelo método de treino mais eficiente para queimar calorias é uma dúvida comum. HIIT vs musculação são dois dos estilos mais populares, mas qual realmente oferece melhores resultados em um mês? Neste artigo, comparamos os dois com base em estudos científicos, mostrando:
- Gasto calórico direto durante os treinos.
- Efeito pós-treino (afterburn).
- Impacto na composição corporal (gordura vs músculo).
Prepare-se para descobrir qual método se adapta melhor ao seu objetivo!
1. Queima de Calorias Durante o Treino
HIIT (20 Minutos)
- Média de gasto: 250-400 kcal* (dependendo da intensidade).
- Fonte: Estudo do American College of Sports Medicine mostra que sprints intensos queimam 25-30% mais calorias por minuto que musculação.
Musculação (60 Minutos)
- Média de gasto: 200-300 kcal* (treino moderado com pesos).
- Observação: O gasto varia conforme exercícios, intervalos e carga.
Veredito imediato (HIIT vs Musculação):
✅ HIIT queima mais calorias em menos tempo.
*(Valores aproximados para uma pessoa de 70kg.)
2. Efeito Afterburn (Queima Pós-Treino)
HIIT: O Rei do EPOC
- Aumento metabólico: Até 15% do gasto total do treino (estudo do Journal of Sports Sciences).
- Duração: 24-48 horas após o exercício.
- Exemplo: Se queimou 300 kcal no treino, queima +45 kcal depois.
Musculação: Efeito Moderado
- Aumento metabólico: 5-10% do gasto total.
- Duração: 12-24 horas (foco em reparo muscular).
Veredito (HIIT vs Musculação):
✅ HIIT vence novamente no afterburn.
3. Impacto na Composição Corporal (1 Mês)
HIIT: Redução de Gordura Acelerada
- Estudo da Obesity Reviews mostrou que praticantes de HIIT perderam 28% mais gordura que outros métodos em 12 semanas.
- Vantagem: Preserva músculos melhor que cardio tradicional.
Musculação: Ganho de Massa Magra
- Aumenta metabolismo basal (cada kg de músculo queima +13 kcal/dia em repouso).
- Estudo do International Journal of Obesity: Quem alia musculação e dieta perde 40% mais gordura que quem só faz cardio.
Veredito (HIIT vs Musculação):
🔹 HIIT queima mais gordura em 1 mês.
🔹 Musculação constrói músculos que aceleram o metabolismo a longo prazo.
4. Comparação Prática (Resultados em 30 Dias)
| Métrica | HIIT (5x/semana) | Musculação (4x/semana) |
| Calorias queimadas (treino) | ~3.500 kcal/mês | ~2.400 kcal/mês |
| Afterburn acumulado | +525 kcal/mês | +240 kcal/mês |
| Perda de gordura | 1,5-2,5 kg* | 1-1,8 kg* |
| Ganho de músculo | Leve | 0,5-1 kg |
*(Resultados variam conforme dieta e genética.)
Conclusão parcial (HIIT vs Musculação):
- Para emagrecer rápido: HIIT é melhor.
- Para mudança corporal duradoura: Musculação + HIIT é o ideal.
5. Qual Escolher? (Depende do Seu Objetivo)
Escolha HIIT Se…
- Quer resultados rápidos em curto prazo.
- Tem pouco tempo para treinar (20-30 minutos).
- Gosta de treinos dinâmicos e intensos.
Escolha Musculação Se…
- Quer mudar seu corpo a longo prazo (mais músculos = metabolismo mais alto).
- Prefere treinos menos exaustivos e com progressão de cargas.
- Tem objetivos como definição muscular ou hipertrofia.
Melhor dos Dois Mundos:
➡️ Combine os dois! Exemplo:
- 3x HIIT (segunda, quarta, sexta).
- 2x Musculação (terça, quinta).
Veja o nosso artigo HIIT para Iniciantes: Como Combinar com Outros Tipos de Treino
6. Mitos Derrubados Pela Ciência
“Musculação não queima gordura.”
- Verdade: Ela indiretamente queima mais ao aumentar músculos.
“HIIT é só para quem já é fitness.”
- Verdade: Pode ser adaptado para iniciantes (ex: 20s/40s de descanso).
“Quanto mais suor, mais calorias queimadas.”
- Verdade: Suor ≠ gasto calórico. HIIT queima mais mesmo sem suar excessivamente.
Conclusão: HIIT Queima Mais em 1 Mês, Mas Musculação Transforma o Corpo
Se o foco é perda rápida de gordura, o HIIT leva vantagem. Porém, para resultados sustentáveis, a musculação é insubstituível. A combinação dos dois pode ser a fórmula perfeita para quem busca saúde e estética.
Pronto para testar? Escolha seu método ou mescle-os e acompanhe seus resultados!